Muitas pessoas estão felizes com o corpo que possuem enquanto outras estão querendo perder peso, definir o corpo ou fazer exercícios para perder barriga. Se você pertence ao segundo grupo, está no lugar certo para conferir as melhores dicas que te ajudarão a se livrar de uma vez por todas daquela insistente gordurinha abdominal.
Principalmente quanto o assunto é emagrecer ou definir o corpo, não existem milagres – nem remédios, nem dietas e nem exercícios. Só uma coisa vai fazer você alcançar seus objetivos: esforço. O que isso quer dizer? Que não basta fazer 2 ou 3 vezes os exercícios para perder barriga que vamos mostrar nessa matéria. Você precisará se esforçar muito se quiser eliminar a gordura abdominal e isso inclui, principalmente, uma alimentação adequada.
Disciplina e paciência são essenciais para quem quer perder barriga. Antes dos exercícios, vamos abordar um aspecto muito importante para alcançar esse objetivo: a alimentação.
A importância de uma boa alimentação para perder barriga
Seja qual for o seu objetivo de perda de peso (diminuir a barriga, o culote, a gordura localizada ou as medidas em geral), a alimentação é fator de extrema importância. É verdade quando dizem que “somos o que comemos”.
Todos os alimentos que ingerimos desempenham funções diferentes em nosso organismo, tanto os bons quanto os ruins. Você pode fazer exercícios para perder barriga até não aguentar mais de tanto cansaço, mas se estiver se alimentando mal, os efeitos serão mínimos ou até nulos. Além disso, uma alimentação saudável regula o funcionamento do organismo e evita a prisão de ventre, diminuindo o inchaço da região.
A alimentação é sua melhor aliada para perder barriga e as dicas a seguir, aliadas aos exercícios, irão ajudá-lo a se livrar da gordura abdominal rapidamente:
- Prefira os alimentos ricos em fibras como os legumes, frutas e verduras. Eles prolongam a sensação de saciedade e regulam o funcionamento do intestino;
- Beba bastante água todos os dias. A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e ajuda a eliminar as toxinas que podem causar inchaço e prisão de ventre;
- Reduza significativamente o consumo de açúcar;
- Reduza significativamente o consumo de alimentos industrializados;
- Troque os carboidratos refinados (arroz e farinha branca, por exemplo) pelos carboidratos integrais (arroz e farinha integral, por exemplo);
- Corte os refrigerantes e o álcool. Eles causam inchaço abdominal e possuem grande quantidade de açúcar.
5 exercícios para perder barriga: passo a passo
1. Agachamento
- Fique em pé, com os pés um pouco afastados, e olhe para a frente.
- Flexione os joelhos, projetando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira. Estique os braços para frente a fim de manter o equilíbrio.
- Os joelhos devem permanecer na linha dos pés (nem mais “abertos” e nem mais “fechados”).
- Mantenha o tronco levemente inclinado para a frente com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
- Depois, retorne à posição inicial.
- Faça uma repetição de 20 agachamentos com uma pausa e depois faça 20 novos agachamentos.
2. Agachamento com saltos
- Siga os passos anteriores e, ao erguer o corpo para voltar do agachamento, salte sobre os próprios pés com os braços esticados e erguidos.
- Retorne para o chão e repita os movimentos de agachamento, acrescentando um novo salto ao final de cada ciclo.
3. Prancha lateral
- Fique de bruços e apoie seus antebraços no chão.
- Em seguida, estenda suas pernas e apoie-as com a lateral dos pés no chão. Seu abdômen deve ficar contraído.
- Erga o quadril e mantenha a posição por cerca de 20 segundos.
- Alterne os lados e repita cada lado por 3 a 5 vezes.
4. Prancha frontal
- Fique de bruços e apoie seus antebraços no chão mantendo-os na linha dos ombros.
- Alinhe as pontas dos pés com os ombros.
- Contraia seu abdômen e deixe sua coluna reta enquanto ergue levemente o quadril.
- Mantenha a posição por cerca de 20 segundos, descanse e repita por 3 a 5 vezes.
5. Exercícios aeróbios
Quando falamos em exercícios para perder barriga, não podemos deixar de mencionar os exercícios aeróbios. As opções são inúmeras:
- Caminhada
- Corrida
- Spinning
- Bicicleta
- Natação
- Corda
- Jump
- Dança
Considerações finais
Com esses exercícios para perder barriga e com uma boa alimentação, você vai conseguir eliminar a gordura e o inchaço abdominal, mas lembre-se que você precisará de esforço, dedicação e paciência.
Quais desses exercícios para perder barriga você já pratica? Conhece algum outro exercício? Conte para nós nos comentários!
