Eco Flex

por Ângela Costa
Departamento de Ginástica Ecofit

Aula curta, mas eficiente, com 30 minutos de duração. Para quem quer alongar toda a musculatura, aumentar a flexibilidade e melhorar a consciência corporal.

Consiste numa aula de alongamento que visa, através de exercícios, melhorar a flexibilidade muscular para aumentar a amplitude de movimento (ADM).

O sedentarismo promove em maior ou menor grau, o encurtamento das fibras musculares, diminuindo a flexibilidade, ocorrendo riscos de lesões, pois a musculatura encontra-se encurtada.

Há 5 tipos de alongamento:

1. Alongamento Ativo
Alongamento obtido pela contração da musculatura antagonista.

2. Alongamento Passivo
Alongamento sem contração muscular. Conseguido por fator externo (pessoa, apoio ou gravidade).

3. Alongamento Estático
Manutenção de ADM de forma controlada e sustentada.

4. Alongamento Balístico
Realização de série de movimentos rápidos e sucessivos, além dos extremos da ADM.

5. Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)
Alongamento envolvendo a contração e o relaxamento alternados do músculo.

Com essas formas de alongamento estiramos as fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento, propiciando um músculo mais alongado, obtendo uma movimentação maior da articulação, beneficiando a elasticidade, agilidade, prevenindo lesões, ativando a circulação e relaxando o corpo.

Um alongamento com conteúdo, consiste em permanecer no mínimo 30 segundos no mesmo movimento. Portanto, aproveite ao máximo os benefícios dessa aula e relaxe!